Kopfmassage: Kopfschmerzen und Stress in 10 Minuten lösen

Spannungskopfschmerzen entstehen meist in Nacken-, Kiefer- und Kopfhautmuskulatur – genau dort setzt die Kopfmassage an. Diese 10-Minuten-Routine braucht kein Öl, funktioniert im Sitzen und ist leicht zu lernen.

Die 10-Minuten-Routine

1. Schultern & Nacken (2 Min.): Beginne dort, wo Kopfschmerzen entstehen – knete den oberen Trapezmuskel wie in der Nackenmassage-Anleitung.
2. Schädelbasis (2 Min.): Die Fingerkuppen beider Hände kreisen langsam entlang der Knochenleiste hinter den Ohren zur Mitte.
3. Kopfhaut (3 Min.): Finger spreizen und die gesamte Kopfhaut in langsamen Kreisen bewegen – Position wechseln wie beim Haarewaschen. Die Kopfhaut soll sich mitbewegen, nicht die Finger darüber reiben.
4. Schläfen (1 Min.): Zwei bis drei Fingerkuppen, sehr leichte Kreise – hier ist weniger Druck mehr.
5. Kiefer (1 Min.): Den Kaumuskel finden (kurz zubeißen) und sanft kreisen – ein versteckter Auslöser bei Zähneknirschern.
6. Abschluss (1 Min.): Von der Stirn über den Scheitel zum Nacken ausstreichen.

Warum das wirkt

Spannungskopfschmerzen werden häufig von verspannter Nacken-, Kiefer- und Kopfhautmuskulatur angetrieben. Massage verbessert die Durchblutung und senkt den Muskeltonus – oft in Minuten spürbar. Bei wiederkehrenden Kopfschmerzen lohnt der Blick auf die zugrunde liegenden Verspannungen.

Häufige Fragen